5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人(rén)来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我的减肥办法(bànfǎ)是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样(shénmeyàng)的~ 道理很简单，夏天这么(zhème)热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说(bùrúshuō)二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断(pànduàn)是否在变瘦(biànshòu)，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有(yōngyǒu)靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更高(gāo)的项目，更减肥。 可以根据(gēnjù)你有多「累」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中(zhōng)发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到(shòudào)水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地(dì)反映出减肥的真实状况。 有时候围度会(huì)比体重(tǐzhòng)更先感知到瘦了这个事实，如果(rúguǒ)你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和(hé)油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃(chī)的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是(shì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦(ó)~ 减脂期的饮食要求(yāoqiú)选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦(quánmài)面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类(yīlèi)食物会没那么容易饿，而且热量摄入还(hái)比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会(huì)(huì)损伤大脑的物理结构(jiégòu)，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够(nénggòu)避开过多的糖对大脑的伤害，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果(rúguǒ)你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在(zhèngzài)变瘦哦~ 以前(yǐqián)手(shǒu)不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合整理(zhěnglǐ)）